Termogênicos + Atividade Física = Perda de gordura

Como Aplicativos De Dieta E Exercícios Evoluíram Pra Te Proteger A Emagrecer


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HDL entre 41 e 60 mg/dL - Valores normais. HDL superior que sessenta mg/dL - Valores ideais. HDL pequeno que cinquenta mg/dL - Valores abaixo do desejado. HDL entre cinquenta e um e sessenta mg/dL - Valores normais. HDL maior que 60 mg/dL - Valores ideais. Por que é tão difícil elevar o HDL? Na amplo maioria dos casos, o HDL baixo tem uma origem genética.



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O paciente tem HDL miúdo porque o teu corpo produz pouco HDL naturalmente. Ademais, os valores podem ser ainda mais reduzidos por maus hábitos de vida, como má-alimentação, sedentarismo e tabagismo. Possuir uma origem genética o torna incorrigível de modo definitiva, no mínimo até o presente momento com o nosso atual discernimento científico. O evento de não haver medicamentos montados particularmente pra ampliar os valores de HDL evita que o paciente possa aumentar os níveis dessa lipoproteína só tomando um comprimido por dia, como acontece com aqueles que desejam conter o LDL.


As drogas usadas para controlar o LDL costumam aumentar o HDL, no entanto elas não estão indicadas naqueles pacientes com LDL normal e HDL pequeno. As únicas medidas eficazes são aquelas relacionadas a alterações de hábitos de vida, o que boa parte das pessoas mostra-se muito resistente a fazer. Como elevar o HDL?


O que vamos fornecer a escoltar são dez dicas como elevar o colesterol HDL. Em geral, nenhuma das atitudes que serão explicadas provoca uma elevação vasto do HDL de forma isolada. Para existir uma resposta interessante é preciso aliar pelo menos dois ou 3 das seguintes dicas. Exercícios aeróbicos freqüentes, isto é, ao menos vinte a 30 minutos por quatro a 5 vezes por semana, conseguem aumentar o colesterol HDL em por volta de 5 a dez por cento em adultos sedentários.


Exemplos de exercícios aeróbicos adicionam caminhada, corrida, ciclismo, natação, jogar basquete, futebol ou qualquer outra atividade que aumente a sua regularidade cardíaca de modo permanente por no mínimo trinta minutos. Pra ser efetivo, o coração tem que estar o tempo todo acelerado, dentro da faixa de queima calórica recomendada para a tua idade. Se você anda e para a toda hora, permitindo que o coração desacelere e retorne ao nível de batimentos normais, isto não tem efeito um.


Para aquelas pessoas com ausência de tempo, vinte minutos de exercícios, no mínimo 3 vezes por semana, é o mínimo aceitável. Se você neste momento é uma pessoa fisicamente ativa (30 minutos, cinco vezes por semana) e mesmo então tem o HDL miúdo, acrescentar a carga de exercícios não trará maiores benefícios.


É melhor focar em outras transformações de vício de existência. Essa dica, claramente, só serve para pessoas obesas ou com sobrepeso. Se você neste momento é magro, ou melhor, se tem um índice de massa corporal abaixo dos 25, perder gordura irá ter pouca intervenção no seu HDL. Contudo, naquelas pessoas com IMC maior que 25 e, principalmente, naquelas com IMC maior que 35, cada quilo de peso perdido conta. Em média, pra cada dois,cinco kg emagrecidos, o HDL sobe um mg/dl.


Dessa forma, uma pessoa com colesterol HDL de 35 mg/dl que consegue perder peso de cem kg pra setenta e cinco kg, terá o seu colesterol HDL aumentado para em torno de quarenta e cinco mg/dl. Quem não bebe não precisa começar a fazê-lo somente para aumentar o HDL, pois os riscos do consumo de álcool podem passar os benefícios de pequenas elevações do HDL.


Por outro lado, gorduras saturadas ou gordura trans, presentes em fast-foods, doces, chocolate, manteiga, carne vermelha e abundantes produtos industrializados, são péssimas para a saúde, já que, além de outros mais efeitos, elevam o LDL e eliminam o HDL. O consumo diário de alimentos ricos em fibras, como farelo de aveia, legumes, frutas e verduras ajudam a suprimir o colesterol LDL e a elevar o colesterol HDL. O consumo excessivo de carboidratos eleva os níveis de triglicerídeos e diminuem os de HDL. Doces, refrigerantes, massas, pão etc, se consumidos com elevada regularidade conseguem agravar os valores do teu HDL.


Dê preferência pra pão, cereais e massas integrais, sucos naturais e chocolate negro, com mais de 70 por cento de cacau. Frutas têm carga glicêmica baixa e não são problemas. Os frutos de cor avermelhada ou arroxeada parecem ter os melhores efeitos a respeito do HDL. Alguma medicamentos amplamente usados na população são capazes de criar reduções dos níveis de HDL. Anti-hipertensivos da categoria dos beta-bloqueadores, como atenolol, propranolol e bisoprolol são um exemplo. Outro exemplo são os ansiolíticos do grupo benzodiazepinas, como diazepam, midazolam, bromazepam e alprazolam.




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